13:46 Зарядка для беременных | |
Путь каждой женщины к гимнастике (зарядке) для беременных складывается по-разному. Зачастую, узнав о своём положении, женщина в корне меняет свой образ жизни: отказывается от тех или иных вредных привычек, включает в собственный рацион здоровые и полезные продукты, не отказывает ни в чём себе и т.д. Всё это приводит к активному набору лишнего веса, и это многих из будущих мам пугает. Вот здесь-то и приходит на помощь зарядка для беременных. Далеко не все женщины любят спорт, но вот зарядка подойдёт, думаю, всем. Итак, чем же полезна эти упражнения? Так зачастую случается, что ещё до беременности, многие девушки и женщины страдают от проблем с поясницей, а при беременности нагрузка на данную область спины колоссально возрастает и те самые проблемы обостряются с двойной силой. И чем больше срок, тем сильнее их проявления. Затем идёт увеличение нагрузки на ноги, и это становится причиной немалого дискомфорта. Всё это затрагивает практически каждую женщину, не зависимо от её возраста. Непрекращающиеся болевые ощущения, при которых ни лежать, ни стоять, даже сидеть нет сил, преследуют везде. По объяснениям докторов-невропатологов, это проявление защемления седалищного нерва, что часто случается при беременности. Ситуация сложна ещё и тем фактом, что при интересном положении ни уколы, ни таблетки, снимающие боль, принимать нельзя ни в коем случае. Можно исключительно мази согревающие, да и то не все. Небольшие нагрузки будут полезны будущей маме. Однако не стоит сразу резко бросаться в спорт, нужно просто поддерживать себя в форме, выполняя для этого упражнения для беременных. Физкультура к тому же поможет укрепить вам здоровье, придаст бодрость на весь день и поможет подготовиться к родам. Какие же преимущества зарядки? - избавление от лишнего веса. - подготовка к родам. - хорошая физическая форма. - улучшение осанки. - тренировка дыхания. - улучшение эластичности кожи. - профилактика растяжек. - улучшение общего состояния будущей мамы. Но есть и свои минусы в зарядке для беременных! - возможность кровотечения. - токсикоз. - проблемы с почками. - боль в сердце. - другие различные заболевания. Для того, чтобы зарядка для беременных приносила пользу, ее следует выполнять ежедневно. Желательно делать это по расписанию, т.е. в одно и то же время. Заниматься следует только в свободной одежде, чтобы беременная женщина не испытывала дискомфорт. Помещение, в котором проводятся занятия должно быть хорошо освещенным, и хорошо проветриваться. Упражнения выполняются неспешно, без резких движений, делая большие перерывы. В основном врачи рекомендуют заниматься спортом еще до беременности, т.е. со времени планирования зачатия. Так можно значительно снизить риск осложнений, таких как токсикоз, повышенное артериальное давление и другие. Такая зарядка поможет в дальнейшем легко перенести боли в пояснице и ногах, а также облегчить болевые ощущения во время самих родов. Помимо упражнений следует правильно писаться. В рацион должна быть включена пища богатая витаминами. Главное запомните, зарядка должна выполняться легко, без особых усилий. Не нагружайте себя чрезмерно, так вы только навредите себе и своему ребенку. Упражнения на пресс, прыжки и другие резки движения, делать запрещается. Также если вы почувствовали боли в животе, занятия должны быть немедленно прекращены, а самим вам лучше обратиться к врачу, причем, чем быстрее, тем лучше. Зарядка для беременных: подбор упражнений По словам врачей-терапевтов, существует зарядка для беременных, которая снимает нагрузку на поясничный отдел спины и улучшает кровообращение в венах ног. Такие занятия включают в себя целый комплекс самых разнообразных упражнений. Вот лишь некоторые из таковых: - ложимся на спину и поднимаем прямые ноги, разводя их слегка в стороны. Затем сводим их и опускаем, расслабившись. Так 4-6 раз; - в лежачем положении на боку поднимать и опускать поочерёдно руку и ногу – также по 4-6 раз на каждый бок; - приседать по 4-6 раз, делая вдох при вставании и выдох при приседании; - кладём руки на бёдра, сгибаем ногу в коленке и отводим её в сторону. Затем возвращаем ногу в начальное положение и расслабляемся. Так 3-4 раза на каждую из ног; - лечь на пол или любую иную ровную и твёрдую поверхность и, прижавшись к ней позвоночником, спокойно оставаться в таком положении в течение одной минуты; - лечь на спину, согнув ноги и вытянув руки вверх. Отрывать плечи и руки от пола и, расслабляясь, возвращать их в начальное положение. Делать так следует 6-8 раз; - выполнять ногами «ножницы» по 4-6 раз; - также рекомендуется снимать напряжение со спины, просто вися на турник и, уж извините, стоя на четвереньках, выгибать спину назад, при этом поднимая голову. Все вышеуказанные упражнения рекомендуется начинать выполнять уже со второго-третьего триместров. В течение первого триместра лишняя масса уходит сама из-за частых приступов токсикоза. Да и нагрузка на поясницу в этот период не столь значительна. Данные достаточно несложные упражнения помогут будущей мамочке не потерять форму за период беременности, а также приучат не пугаться физических нагрузок, связанных с вынашиванием плода и, непосредственно, родами. А вот с болью ног можно справиться при помощи самого обычного массажа, выполняемого либо самостоятельно, либо близким вам человеком. Такого рода массаж следует начинать с кончиков пальцев, постепенно поднимаясь выше, вплоть до ягодиц. Не будет лишним также массаж всего тела. Проявление эффекта от массажа может появиться не моментально, а лишь спустя 3-4 дня ежедневных сеансов. Желаем всем будущим мамочкам быть красивыми, сильными и неунывающими! | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |
